本文向大家介绍小区的健身器材怎么使用，希望可以对大家有所帮助，接下来我们就一起了解一下吧！

 

1、小区健身器材活动区域为开放区域，供业主无偿使用，请共同爱护；

 

2、在您使用健身器材前，请仔细阅读使用说明和安全注意事项，检查器材安全情况，确保无安全隐患后再使用，如发现健身器材存在问题，请立即停止使用，并告知物业服务中心；

 

3、请根据您自身身体状况，选择适合您的器材进行健身。在使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用。未成年人需在家长看护下进行锻炼；

 

4、心脏病、高血压患者及其他严重疾病患者慎用健身器材，或在家人陪同下适当锻炼。

 

5、爱护公共设施，不得随意乱踩乱踏设备，不得用利器、石块等硬物划伤或磕碰设备。

 

6、要自觉爱护周围环境，场所内不得乱扔果皮、纸屑、饮料包装纸盒，保持器材及周边环境卫生。

 

敬请广大业主按照使用说明及注意事项，规范使用。祝您使用愉快！

 

健身器材的使用说明及注意事项如下：

 

上肢牵引器

 

功能：拉伸肌肉，预防腰间盘突出。

 

使用方法：用力拉住拉链，双臂上下摆动做肢体牵引。

 

注意事项：建议臂力及手力不够者慎用。

 

压腿器

 

功能：增强腰、腿、腹部肌群的柔韧度。

 

使用方法：将右腿或左腿抬起，放置于横杠上，倾斜，弹压后复原，双腿交替活动。

 

注意事项：循序渐进，避免用力过猛。

 

跷跷板

 

功能：锻炼下肢协调性，增强人的平衡能力。

 

使用方法：一人先坐跷跷板的一端，两腿放两边，两腿放在地面上支撑跷跷板，待另一个人坐上跷跷板后，可上下开始运动，此项运动需两人合作进行。

 

注意事项：两手紧握扶手，振荡频率不应过大过快。

 

转腰器

 

功能：活动腰腹力量。

 

使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。

 

注意事项：在使用过程中不要转动过猛，以免扭伤腰部。

 

腰背按摩器

 

功能：按摩腰、背部肌肉及中枢神经，缓解疲劳。

 

使用方法：练习时手扶把手，身体靠住按摩器，上下左右缓慢移动。

 

注意事项：要轻轻的用背部接触按摩面，不宜用力过猛，以免对背部造成伤害；有节奏的扭动腰部，用力要均衡，避免扭伤腰部。

 

大转盘

 

功能：锻炼肩、肘、腕等关节。

 

使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。

 

注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

 

健骑机

 

功能：全身运动，舒筋活血，增强心肺功能。

 

使用方法：坐在座板上，手握扶手，脚踩踏杆，做全身伸展运动。

 

注意事项：运动时严禁旁观者把四肢伸入器械的活动范围内；儿童禁止使用该器械。

 

双位坐蹬训练器

 

功能：提高下肢伸展肌，膝关节，踝关节的力量及灵活性。

 

使用方法：坐在椅上，双脚放在脚踏上，双腿做来回蹬伸练习。

 

注意事项：练习时速度与用力要均衡，未成年人需在家长的陪护下使用。

 

腹肌板

 

功能：锻炼腰、腹部力量及柔韧性，身体的协调性。

 

使用方法：坐在座板上，两脚置于固定管内，双手放在脑后，做仰卧起坐运动。

 

注意事项：身体不适者慎用。

 

臂力训练器

 

功能：增强上肢、肩带肌群力量及柔韧性；改善肩、肘、腕、指关节活动能力。

 

使用方法：两人分别在转轮两侧向对方相反的方向转动转轮，以相互角力的方法进行上肢锻炼。

 

注意事项：用力要均衡；身体不适者慎用。

 

单人坐拉训练器

 

功能：增强上肌、肩带肌群，下肢股四头肌以下及腹肌的力量，发展肩关节和膝关节的柔韧性和灵活性。

 

使用方法：背对器械端坐，双手举起握手柄，缓慢下拉，反复运动。

 

注意事项：有脑晕者应谨慎使用，器材前后严禁站人。

 

腿部按摩器

 

功能：按摩穴位，促进血液循环，缓解疲劳。

 

使用方法：将手脚或背等需按摩部位贴于按摩器上，身体自然移动。

 

注意事项：未成年人需在家长陪同下使用。

 

双人漫步机

 

功能：锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

 

使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅，进行中速运动。

 

注意事项：动作幅度不宜过大，漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制。老年人在使用该漫步机时摆动幅度以45度为宜，未成年人玩耍时最好有家人在场。

 

伸腰伸背器

 

功能：舒展腰背部肌肉，缓解腰部和背部疲劳。

 

使用方法：后倒伸腰，锻炼者背对器械站立，手抓两侧的扶手，然后身体慢慢向后仰，使腰部靠在伸腰训练器的圆柱形曲面上，充分伸展成桥形。

 

注意事项：动作不宜过快，尤其应缓慢抬上体，防止受伤。

 

本文链接：http://www.jlmbty.com/xinwenzixun/48.html